Gesunde Ernährung in der Schwangerschaft

Sie erwarten ein Baby, dann essen Sie jetzt für zwei. Eine abwechslungsreiche Kost mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen ist jetzt wichtig.
Für eine gesunde Entwicklung des Babys, spielt die Ernährung in der Schwangerschaft eine wichtige Rolle.

Ab dem 4. Monat brauchen schwangere etwa 10 Prozent mehr Kalorien aus Kohlenhydrate oder Fett (rund 250 Kalorien) als zuvor. Deshalb sollten Lebensmittel mit einer hohen Nährstoffdichte und wenig Kalorien bevorzugt werden.
Dafür eignen sich frisches Obst und Gemüse, magere Milch und Milchprodukte sowie Vollkornprodukte, Kartoffeln, Müsli und Reis. Das ist die perfekte Basis für eine gute Ernährung.

Ernährung während der Schwangerschaft spielt ein geregelter Essen-Rhythmus eine wichtige Rolle. 4 bis 5 kleine Mahlzeiten am Tag sind ideal, dadurch verhindern Sie das Völlegefühl und die Heißhunger-Attacken bei sich selbst.

Während der Schwangerschaft können Sie sich folgendermaßen ernähren:

Zwei bis dreimal pro Woche kann fettarmes Fleisch während der Schwangerschaft gegessen werden, denn das ist eine gute Eiweiß-Quelle.

Einmal die Woche sind Hülsenfrüchte gut für die gesunde Ernährung.

Ein bis zweimal pro Woche sollte Fisch gegessen werden. Dieser versorgt Sie während der Schwangerschaft mit wichtigen omega 3 Fettsäuren. Am Besten eignet sich Fischfilet wie z. B. der Seelachs.

Jeden Tag Obst und Gemüse essen, dies sind optimale Zwischenmahlzeiten und Sie nehmen eine Menge Nähr- und Balaststoffe auf.
Schneiden Sie einfach Karotten in dünne Scheiben, dann greifen Sie öfters zu. Dünsten oder garen Sie das Gemüse, damit viele Vitamine erhalten bleiben.
Empfehlenswert sind auch Vollkornprodukte und Knäckebrot.

Zwei Liter pro Tag sollten getrunken werden, z.B.:
Wasser sowie Saftschorlen, ausgenommen Tonicwater oder Bitterlemon, diese Getränke enthalten Chinin und können leicht wehen fördernd sein.
Ein halber Liter Milch am Tag ist ideal für die Eiweiß- und Kalziumzufuhr und kann auch als Zwischenmahlzeit während der Schwangerschaft eingenommen werden.

Vermeiden Sie während der Schwangerschaft den Verzehr von:

Nicht garem Fleisch, rohen Eiern, rohen Fisch, abgepackte gewaschene und geschnittene Salate und Sprossen sowie Wurstaufschnitt, Salami, Rohmilchkäse (Roquefort, Büffelmozarella), Weichkäse, Frischkäse, Muscheln und andere Meeresfrüchte.
Diese Lebensmittel können Krankheitserreger enthalten und Ihrem Baby schaden.

Schwangerschaftstee

Der Bad Heilbrunner SchwangerschaftsTee 1 - für die innere Balance während der ersten Schwangerschaftshälfte, 15 Btl unterstützt das Wohlbefinden mit einer besonderen Kräutermischung.

6 Wochen vor der Geburt eignet sich dann ein Geburtstee. Dieser Tee bewirkt, dass der Muttermund weicher wird und erleichtert die Geburt.

Folgende Zusammenstellung wird empfohlen:

500g Himbeerblätter
25g Schafgarbe
25g Frauenmantel
25g Brombeerblätter

10 Minuten ziehen lassen und warm trinken! Für Frauen mit Bluthochdruck ist der Tee nicht geeignet.

Folsäure

Zusätzlich brauchen Sie in der Schwangerschaft Folsäure.
Folsäure ist ein Vitamin und hilft beim Aufbau und bei der Bildung des embryonalen Nervensystems.
Folsäure ist in den Nahrungsmitteln Gerste, Weizenkerne, Soja, Bohnen, Orangensaft, Linsen Erbsen und Reis zu finden. Aber nur allein dadurch ist der Bedarf nicht gedeckt.
Folsäure Tabletten sollten auch schon vor und in den ersten zwölf Wochen der Schwangerschaft eingenommen werden. Denn das ist ein wichtiger Bestandteil bei der Neubildung der Zellen Ihres Babys.